Northrep / Guías
Guías de entrenamiento
Respuestas claras para tus sesiones de entrenamiento funcional, tu preparación para carreras híbridas y la respiración bajo fatiga.
Carreras híbridas: qué son, qué exigen y cómo entrenarlasQué es una carrera híbrida, qué capacidades exige y una semana tipo de entrenamiento de 5 días para prepararla, con la respiración en las transiciones.
Entrenamiento funcional: cómo empezar, ejercicios base y planificación de 3 díasEntrenamiento funcional para empezar: los 6 patrones de movimiento, una rutina de 3 días para el primer mes y reglas de progresión.
Sled Push y Sled Pull: técnica, cargas y cómo no vaciarte en el trineoTécnica de Sled Push y Sled Pull, tabla de cargas por tipo de sesión y cómo evitar la apnea bajo tensión al empujar el trineo.
Series de carrera: cómo programarlas, ritmos reales y cómo recuperar en las pausasCómo programar series de carrera: estructura de la sesión, tres sesiones listas para copiar y qué hacer en los 90 segundos de descanso.
Fuerza y cardio en la misma sesión: cómo ordenarlos sin arruinar tus gananciasCómo ordenar fuerza y cardio en la misma sesión sin arruinar tus ganancias, con una tabla por objetivo y un ejemplo de sesión de 55 minutos.
Cómo bajar las pulsaciones rápido entre estaciones (y no ahogarte corriendo)Cómo recuperar el aliento entre estaciones: protocolo de los primeros 150 metros, respiración por estación y por qué la nariz se cierra bajo fatiga.
Entrenamiento en Zona 2: cómo construir tu base aeróbica usando la respiración nasalCómo construir tu base aeróbica en Zona 2 con el test de respiración nasal y un plan de adaptación de 4 semanas.
Respiración nasal vs. bucal en el deporte: qué dice la ciencia y cuándo usar cada unaRespiración nasal o bucal en el deporte: tabla de cambio de marchas por intensidad, qué dicen los estudios sobre tiras nasales y cuándo usar cada una.
Descarga gratis
Plan Híbrido de 4 Semanas + Protocolo de Respiración en Transiciones
Estamos ultimando el lanzamiento de Northrep, una tira nasal magnética y reutilizable pensada para entrenamiento funcional y carreras híbridas. Déjanos tu email en la lista de espera: te enviamos nuestra plantilla de 4 semanas lista para entrenar y serás de los primeros en enterarte del lanzamiento.
Descargar guía y unirme a la lista →